폭염 속 건강 지키기: 열사병 예방과 생활 수칙 총정리

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목차

2025년 폭염: 왜 건강이 위험한가? 폭염이 몸에 미치는 영향 열사병과 열탈진: 증상과 응급대처 폭염 속 건강관리 실천법 취약계층을 위한 맞춤 대책 생활 속 폭염 예방법: 주거 환경 개선 함께 준비하는 폭염 시대

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2025년 폭염: 왜 건강이 위험한가?

올해 대한민국은 이례적인 역대급 폭염을 경험하고 있습니다.

안성을 비롯한 여러 도시에서 기온이 40.6°C까지 치솟아 기상 관측 사상 최고치를 기록했고,

많은 지역에서 열대야가 지속되고 있습니다.

 

이런 극심한 기온 상승은 단순히 불쾌지수의 상승을 넘어,

온열질환과 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킵니다.

 

보건복지부 통계에 따르면 2025년 여름에만

2,300여 명의 온열질환자와 11명의 사망자가 보고되었습니다.

열사병 환자의 연령 분포를 보면 65세 이상 고령자가 절반 이상을 차지하며,

야외 작업장 노동자와 어린이도 주요 피해자입니다.

 

폭염은 단기간에 끝나는 문제가 아니라 기후변화로 인해 반복될 가능성이 높으므로,

일상 속에서 체계적인 대비가 필요합니다.

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폭염이 몸에 미치는 영향

폭염 시 인간의 체온 조절 기전은 과부하를 겪습니다.

땀을 통해 체온을 낮추려 하지만, 높은 온도와 습도가 지속되면 땀이 증발하지 않아

체온이 정상 범위를 초과합니다.

 

아래 표는 폭염이 주요 장기에 미치는 영향을 요약한 것입니다.

신체 시스템	폭염으로 인한 영향
체온조절 시스템	탈수로 인해 발한 기능 저하, 체온 상승. 심한 경우 체내 단백질 변성으로 심각한 손상 발생
심혈관계	혈액이 피부 표면으로 이동해 심장에 부담 증가. 고혈압·심근경색 위험 상승
신경계	체온 상승으로 뇌 기능 저하. 두통, 현기증, 혼란 상태 발생
근육·소화기	전해질 불균형으로 근육 경련과 구토, 설사 등이 나타날 수 있음

 

폭염 노출 시간이 길수록 체내 수분과 전해질이 부족해지고,

심각한 경우 **열사병(Heat Stroke)**이나 **열탈진(Heat Exhaustion)**으로 이어질 수 있습니다.

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열사병과 열탈진: 증상과 응급대처

열탈진(Heat Exhaustion)

열탈진은 탈수와 염분 부족으로 인해 발생하며,

신속한 조치가 필요합니다.

주로 직장 내 야외근무자와 스포츠 활동 중 발생하는 경우가 많습니다.

• 주요 증상: 심한 발한, 피부 창백, 근육 경련, 극심한 피로, 메스꺼움, 어지럼증.
• 응급 대처: 환자를 즉시 그늘이나 실내로 옮기고, 찬 물을 마시도록 합니다. 얼음팩이나 물수건으로 몸을 식히고, 옷을 느슨하게 합니다. 증상이 심하면 의료기관을 방문해야 합니다.

열사병(Heat Stroke)

열사병은 체온이 40°C 이상으로 상승하면서

중추신경계 손상과 의식 저하를 동반하는 응급질환입니다.

적절한 치료가 지연될 경우 치명적일 수 있습니다.

• 주요 증상: 피부가 붉고 건조하며 땀이 나지 않는 경우가 많음, 체온 40°C 이상, 혼란·환각·의식 상실, 경련 또는 무감각.
• 응급 대처: 즉시 119에 연락해 응급의료를 요청합니다. 구급대가 오기 전까지 환자를 서늘한 곳으로 옮기고, 얼음팩이나 찬 수건을 겨드랑이·사타구니·목 등 대동맥 부근에 적용해 체온을 낮춥니다. 얼음물 목욕은 효과적이지만, 의식이 없는 환자에게는 삼킴 위험이 있어 구강 투여를 피합니다.

이처럼 폭염 속에서 열탈진과 열사병을 빠르게 인지하고,

올바른 응급조치를 취하는 것이 중요합니다.

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폭염 속 건강관리 실천법

폭염을 대비하는 가장 효과적인 방법은 미리

습관을 바꾸고 환경을 개선하는 것입니다.

 

아래 7가지 실천법을 통해 온열질환을 예방하세요.

1. 충분한 수분과 전해질 섭취

폭염 때는 몸에서 땀으로

1시간에 최대 1리터 이상의 수분이 빠져나갈 수 있습니다.

갈증을 느끼지 않아도 하루 8잔 이상의 물을 마시고,

땀을 많이 흘릴 경우 스포츠 음료나 이온음료를 통해 전해질을 보충하세요.

알코올과 카페인 음료는

이뇨 작용을 촉진해 오히려 탈수를 악화시킬 수 있으니 주의합니다.

2. 옷차림과 외출 시간 조절

통풍이 잘 되고 밝은 색상의 헐렁한 옷을 착용하고,

넓은 챙이 있는 모자와 UV 차단 선글라스를 이용해 햇볕을 차단하세요.

외출은 오전 10시~오후 3시 사이를 피하고,

불가피한 경우 그늘을 활용하며 자주 휴식을 취합니다.

3. 냉방 시설 이용 시 적정 온도 유지

실내에서는 에어컨을 26~28°C로 설정해 냉방병을 예방하고,

선풍기나 서큘레이터로 공기를 순환시킵니다.

실내외 온도차는 7°C를 넘지 않도록 해 체온 조절 기능을 보호하세요.

4. 규칙적인 휴식과 체력 관리

폭염 속 활동 중에는 45분마다 10분 휴식을 권장합니다.

특히 노동강도가 높은 야외 근로자들은

그늘에서 휴식을 취하며 물을 충분히 섭취해야 합니다.

평소 규칙적인 운동으로 기초 체력을 키워 두면

열 스트레스에 더 잘 대응할 수 있습니다.

5. 약물 복용 시 의사 상담

이뇨제, 항히스타민제, 항고혈압제 등 일부 약물은

체온 조절이나 땀 분비를 억제해 온열질환 위험을 높일 수 있습니다.

폭염 기간에는 담당 의사와 상담해

복용량이나 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

6. 폭염 예보 확인과 조기 경보 시스템 활용

기상청과 보건복지부는 폭염 특보를 통해 폭염 주의보와 경보를 발령합니다.

스마트폰 앱(기상청 날씨 앱, 재난문자 서비스)을 통해 폭염 예보를 확인하고,

경보 시 야외 활동을 최소화하세요.

지역 사회에서는 폭염대비 시설(무더위쉼터) 정보를 제공하므로 활용할 수 있습니다.

7. 식사 관리와 보양식 섭취

한여름에는 수분과 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

오이, 토마토, 수박 등 수분 함량이 높은 채소·과일, 콩국수와 같은 냉요리,

삼계탕·장어구이 같은 보양식을 적절히 섭취해 체력을 보충하세요.

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취약계층을 위한 맞춤 대책

노인과 어린이

65세 이상 노인은 체온 조절 능력이 떨어지고,

수분 섭취를 잊는 경우가 많습니다.

가족과 지역사회는 정기적인 안부 전화와 방문을 통해 수분 섭취 여부를 확인하고,

무더위쉼터 등을 안내해야 합니다.

어린이는 체표면적 대비 체중 비율이 높아 탈수가 빠르게 진행되므로,

외출 시 자주 수분을 공급하고 SPF가 높은 선크림을 발라주세요.

야외 근로자

건설 노동자나 농업 종사자 등 야외 근로자는 폭염에 직접 노출됩니다.

사업주는 시원한 휴게시설을 마련하고, 충분한 물과 얼음, 음료를 제공합니다.

근로시간 조정(새벽·야간 작업)과 휴식 시간을 보장해 온열질환을 예방해야 합니다.

반려동물

반려동물도 폭염 피해를 입습니다.

산책은 이른 아침이나 저녁으로 조정하고,

차 안에 혼자 두지 말아야 합니다.

산책 중에는 아스팔트 온도를 손으로 확인하고,

뜨거울 경우 발바닥 화상을 방지하기 위해 신발을 착용하세요.

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생활 속 폭염 예방법: 주거 환경 개선

주거 공간을 폭염에 대비해 개선하면

냉방비를 줄이고 건강을 보호할 수 있습니다.

• 창호 단열: 창문에 단열 필름을 부착하거나 이중 창호를 설치해 태양열 유입을 줄입니다.
• 옥상·벽면 녹화: 건물 외벽과 옥상을 녹화하면 외부 열 흡수를 감소시켜 실내 온도를 낮춥니다.
• 환기 시스템: 열회수형 환기 시스템을 도입하면 실내 공기를 신선하게 유지하면서 에너지 손실을 최소화합니다.
• 커튼과 블라인드: 암막 커튼과 열차단 블라인드를 통해 햇빛을 차단하면 실내 온도가 2~3°C 낮아집니다.

에너지 효율이 높은 냉방·단열 제품은

정부의 에너지효율 등급 인증을 참고해

선택하면 장기적으로 전기요금을 절약할 수 있습니다.

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함께 준비하는 폭염 시대

2025년의 폭염은 우리 사회에 기후위기와 건강관리의 중요성을 일깨워 주었습니다.

기온 기록이 해마다 갱신되는 현실에서 개인과 사회는 예방적 대비를 해야 합니다.

 

충분한 수분 섭취, 적절한 옷차림, 냉방 시설의 올바른 사용, 취약계층 보호, 주거 환경 개선 등의

구체적인 실천법을 통해 온열질환을 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다.

 

가정에서는 지인과 가족의 건강 상태를 수시로 확인하고,

지역사회 차원에서는 무더위쉼터 제공과 재난 대응 시스템을 강화해야 합니다.

 

작은 습관의 변화가 생명을 지킬 수 있습니다.

올 여름, 스스로와 주변 사람들을 위해 폭염 대비법을 실천해 보세요.

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